Nous souhaitons bien sûr tous être en bonne santé mais il n'est pas toujours évident de savoir comment s'y prendre. Notre façon de vivre peut avoir un impact vraiment important et le négliger va souvent avoir des conséquences néfastes sur notre état physique et psychique.
Se poser simplement quelques questions basiques va vous permettre de prendre conscience de comment vous pouvez agir pour favoriser une santé optimale.
Maintenant si vous êtes un inconditionnel des pâtisseries (de qualité!) ou autres douceurs, vous pouvez quand même vous faire plaisir et en consommer occasionnellement... donc pas tous les jours! Vous les apprécierez encore davantage!
1) Qu'est-ce qui ''rentre'' dans mon corps?
-> A) La nourriture.
-> B) les différents liquides
-> C) les produits divers (crèmes, lotions etc.) appliquées sur la peau
-> D) l'air respiré
-> E) les ondes électro-magnétiques (OEM)
L'ensemble de ces facteurs vont avoir un impact sur notre santé. Nous pouvons clairement agir sur les trois premiers.
A) La nourriture
Déjà manger les produits alimentaires le plus naturels (non traités/label biologique) et le moins transformés et/ou raffinés. Ces derniers sont souvent trop sucré/salé, pauvres en fibres et nutriments mais riches en additifs!....
Limiter les produits sucrés , les graisses saturées (beurre, viande, etc.), le sel, la viande et la charcuterie, les produits laitiers.
Favoriser les fruits et les légumes , associer céréales (complètes ou demi-complètes) et légumineuses, les œufs, les petits poissons (riches en oméga 3 :sardines, maquereaux, etc. Limiter les plus gros poissons type saumon ou thon intéressants aussi nutritivement mais malheureusement riche en métaux lourds (mercure, etc.)) , les huiles vierges de qualité (olive, colza, noix, lin, etc.), les fruits oléagineux (noisettes, amandes, etc).
Vous l'aurez compris favoriser une alimentation saine et variée et en quantité raisonnable.
B) Les différents liquides
Nous pouvons aussi contrôler les liquides en limitant: la consommation d'alcool (suppression totale en cas de grossesse ou d'allaitement), les jus de fruits (naturellement riches en sucre et pauvres en fibres, préférer directement les fruits entiers), et tout ce qui va être ultra-transformé, très sucré, et avec des additifs (soda, etc.).
La qualité de l'eau est également importante et il existe divers systèmes de filtration qui limitent nettement la présence de polluants (métaux lourds, pesticides, etc.).
Rappelons ici que le seul liquide indispensable au corps, c'est l'eau!
C) Les produits en application cutanée
Privilégiez aussi les produits le plus naturel (labels: écocert, cosmébio, etc.). Malheureusement il existe de nombreux dérivés pétrochimiques peu recommandables (euphémisme!!!) dans les crèmes et les divers produits d'hygiène et de beauté non labellisé. N'oublions pas que notre peau est perméable et absorbe donc ces substances.
D) L'air que nous respirons
Cet élément est par contre nettement plus difficile à contrôler (à moins de déménager mais loin d'être évident!..). Il va de soi que si vous pouvez éviter les
zones où la pollution atmosphérique est connue (métropoles, grands axes routiers, usines, etc.), votre corps vous remerciera!
Par contre, il est recommandé d'aérer très régulièrement votre habitation. En effet, de nombreux polluants ont été relevés à l'intérieur des logement venant de l'émanation de : peintures, tapis, canapé, colle des meubles, etc.
La pollution atmosphérique est responsable quand même de 40 000 morts par an d'après Santé Publique France (1)!
E) les ondes électro-magnétiques (OEM)
Les OEM produisent clairement des effets biologiques sur le corps avec des effets probables sur la santé comme le montrent divers études (2, 3 (en anglais), 4,
5)
Pour les OEM, nous pouvons en partie les maîtriser : éviter ou limiter au maximum le WIFI, le Bluetooth, le four à micro-ondes, les plaques à inductions, utiliser l'oreillette pour le portable, etc.).
Il existe également des pistes pour limiter notre exposition - notamment pour les personnes électrosensibles - (tissus spéciaux, peinture, blindage, etc.) lorsque malheureusement nous n'avons pas de contrôle sur la situation (OEM venant du voisinage (WIFI, antennes relais, etc.).
Vous trouverez à ce sujet plus d'information dans le livre de David Bruno ''comment se protéger des ondes électromagnétiques?". Egalement pour mieux comprendre les OEM et leurs effets:
https://www.asef-asso.fr/production/les-ondes-electromagnetiques-decryptees-la-synthese-de-lasef/
2) Comment je me sens sur le plan émotionnel?
Triste, énervé, stressé, joyeux … ? Comment vous sentez-vous maintenant et en général?
Ces questions sont loin d'être anodines et l'influence de notre état intérieur sur notre santé mérite d'être sérieusement considéré. Une émotion va se traduire sur le plan physiologique et psychologique et si celle-ci est négative et perdure, elle aura à plus ou moins long terme un impact sur notre santé physique et psychique.
Par exemple, si vous êtes stressé, votre corps va sécréter certaines hormones (cortisol, adrénaline) pour préparer votre corps (augmentation de la respiration, du rythme cardiaque, plus de tonus musculaire, etc.) et vous allez être en alerte. Vous pouvez alors réagir de différentes façons notamment par la fuite ou le combat, et le niveau de stress va alors en général retomber.
Au temps de nos ancêtres, les chasseurs-cueilleurs face à une menace d'un animal féroce, soit ils arrivaient à neutraliser l'animal (combat) soit ils devaient courir très vite (fuite) pour ne pas être croquer!
Mais une autre réaction possible est de ressentir une peur extrême qui vous met en état de sidération … Vous êtes alors dans une forme d'impuissance qui peut vous être clairement préjudiciable et créer une forme de traumatisme. De même si vous devez subir une pression psychologique au travail sur la durée, cela va créer un stress chronique dommageable à votre santé. Soyons clair, le stress est un mode de réaction naturel et tout à fait nécessaire dans certaines situations de danger (rôle alors protecteur) mais il devient préjudiciable quand nous devons le subir et qu'il s'installe dans le temps.
Les émotions sont en soi ni bien ni mal, elles font partie intégrante de notre fonctionnement psychique et il est alors vain de nier leur existence. Il est tout à fait légitime et sain de ressentir de la colère dans certaines situations (injustice par exemple) ou de la tristesse quand nous perdons un proche. Par contre, ''s'installer'' dans une émotion devient alors problématique et va générer une souffrance psychique, parfois de la violence, et ceci aura aussi des conséquences physiques à plus ou moins long terme.
Différentes approches peuvent aider à mieux gérer ses émotions pour favoriser un mieux-être physique et psychique : sophrologie, yoga, méditation pleine conscience, exercices de respiration (cohérence cardiaque), etc. Dans les cas plus difficiles où un traumatisme passé vient perturber durablement la santé psychique, un accompagnement psychologique peut s'avérer nécessaire.
Certains compléments alimentaires ciblés vont également participer à un meilleur équilibre général à condition bien sûr qu'une ou plusieurs des approches citées ci-dessus soient aussi mis en œuvre.
3) Est-ce que je pratique une activité physique régulière?
Il est clairement reconnu aujourd'hui de l'intérêt du sport dans de nombreux domaines de la santé tant pour la prévention que le traitement des maladies (6, 7, 8). Il va agir logiquement sur un meilleur fonctionnement du corps en général: meilleure circulation cardio-vasculaire, meilleure oxygénation, renforcement musculaire, stimulation des articulations, poids équilibré, meilleure gestion du stress, etc.
L'important est de le faire régulièrement (au moins 3 à 4 fois par semaine avec une durée totale d'au moins 3 heures) et de façon adaptée à ses capacités physiques.
4) Comment est mon sommeil?
Prendre soin de son sommeil, c'est tout simplement prendre soin de sa santé.
En effet, malgré les apparences... notre corps bosse dur pour être au top!
Les rôles du sommeil sont nombreux et divers: régénération cellulaire, régulation du métabolisme, régulation cardiaque, renforcement de l'immunité, de l'apprentissage, de la mémoire; élimination des toxines, etc.
Vous l'aurez compris que si le sommeil est perturbé l'ensemble de ces processus le seront également, et des troubles peuvent apparaître dans le temps (problèmes de mémoire, de concentration, fatigue intense, prise de poids, plus grande sensibilité aux infections, problèmes digestifs, etc.).
En cas de troubles du sommeil important, il est important de vérifier auprès de votre médecin pour savoir si vous ne souffrez pas d'apnée du sommeil, et si nécessaire faire un bilan plus complet auprès de centres spécialisés (9).
1. https://www.santepubliquefrance.fr/presse/2021/pollution-de-l-air-ambiant-nouvelles-estimations-de-son-impact-sur-la-sante-des-francais
2. https://www.iarc.who.int/wp-content/uploads/2018/07/pr208_F.pdf
3. https://bioinitiative.org/conclusions/
4. https://www.criirem.org/publications/radiofrequences-et-sante-2022
5. https://www.criirem.org/5g/5g-des-scientifiques-alertent-sur-les-effets-des-emissions-5g-sur-la-sante-et-lenvironnement
6. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/activite-physique-sante/preserver-sante-sentir-mieux
7. https://presse.inserm.fr/wp-content/uploads/2017/01/2008_04_01_CP_ExpCol_ActivPhysSante.pdf
8. https://lejournal.cnrs.fr/articles/le-sport-est-bon-pour-la-sante-cest-prouve
9. https://institut-sommeil-vigilance.org/